Как похудеть после родов (из собственного опыта)

Во время беременности мы, женщины, зачастую набираем много лишнего веса и потом не знаем, куда деть свое располневшее тело в целлюлите и растяжках. Но от него никуда не денешься, это твое на всю оставшуюся жизнь! Можно попытаться исправить положение и сделать фигуру хотя бы такой, чтобы в одежде смотреться более-менее прилично.

Можно начинать худеть только тогда, когда вы уже не кормите малыша грудью, чтобы ваша любовь к себе не причинила ребенку вреда. Но отлучать ребенка от груди специально не стоит, можно и в период кормления начать питаться так, чтобы похудеть.

К сожалению, опыта по похудению в период кормления грудью у меня нет, моя дочь искусственница. Однако я похудела на 13 кг после того, как перевела ее на смесь.

В роддом я пришла с весом 82,5 кг при росте 170 см. Когда родила, вес опустился до 75 кг. Выглядела я не лучшим образом - лишний вес, тусклые волосы, плохие ногти. И после перевода дочери на искусственное кормление (не было молока) решила взяться за свою внешность.

В первую очередь необходимо решить, чего вы готовы лишиться ради того, чтобы похудеть. В моем списке на первом месте было сладкое. Во-вторых, я перестала, есть мучное, но не полностью, от случая к случаю все-таки можно. Следующим пунктом был отказ от отдыха. Еще необходима какая-нибудь пищевая добавка или трава (слабительный чай), благодаря которой вы будете думать, что похудеете без проблем, но ими нельзя злоупотреблять. И самое важное - нужно употреблять большое количество жидкости - чаи, соки, просто вода, и желательно употреблять ее перед едой, а не после.

После перехода на эту своеобразную диету мой рацион ничуть не пострадал, даже выиграл. Я ела практически одни мясные блюда, в них много белка. Причем в мясном я себя не ограничивала. Гарниром не увлекалась, вообще исключила макароны, но вареную картошку ела, в ней очень мало калорий. Ела рис, но немного, углеводы очень хорошо усваиваются и переходят в жир. Никакого печенья и хлеба ни в коем случае. Из сладкого только сахар в кофе или какао. Порции должны быть маленькими, и есть нужно не более трех раз в день, но количество перекусов варьируется. В качестве перекуса можно съесть фрукты или овощи. Если почувствовали легкий голод, необходимо пить воду или сок, а не бежать к холодильнику.

Следующий пункт - физические упражнения. Не надо превращать квартиру в спортзал для того, чтобы выполнить несколько физических упражнений. Подойдет место перед телевизором, можно даже включить музыкальный канал. Определите на своем теле проблемные зоны. У меня это талия и бедра. Первым моим упражнением были повороты туловища влево и вправо, и их вы можете выполнять, укачивая ребенка, своеобразное совмещение приятного с полезным. Это упражнение необходимо для талии. Уложив ребенка спать, встав перед телевизором, 10-15 минут делаем различные упражнения.

Наклоны, покачивания из стороны в сторону, элементы танцев живота, бег и прыжки на месте, махи ногами и множество других. Главное начать, потом втянетесь. Я выполняла упражнения и лежа на диване. Легкие поднятия корпуса при напряжении пресса хорошо подкачивают живот. Также можно просто напрягать мышцы живота и бедер, только эффект приходит не сразу, а постепенно. Ходить по дому и по улице непременно с втянутым животом, это дополнительная физическая нагрузка. И желательно хоть раз в день танцевать. Один-два танца очень повлияют на физическую силу и поднятие тонуса.

Про пищевые добавки можно писать много и долго. Мой опыт - лучше российского производства, без особых противопоказаний и побочных эффектов. Эффекта может не быть никакого, но уверенность, что с ними похудеешь, есть. Это подстегивает. Также нужно попить слабительный чай, хотя бы одну неделю: он выведет шлаки, почистит организм, но тоже не увлекайтесь. Организм после родов и так не пышет здоровьем, тут еще и очищение…

У меня после родов осталось много витаминов, которые я начала принимать снова: все составляющие оптимально подходят и для худеющих, но лучше сдать анализы крови и узнать, слишком ли они необходимы. Можно и даже нужно пропить курс кальция, но будьте осторожней - если у вас пиелонефрит, проконсультируйтесь с врачом.

Вот и все пункты, которые помогли мне похудеть. И один без другого существовать не может. За два месяца я похудела на 13 кг. Не было усталости, присущей матери новорожденного ребенка, я находилась в тонусе. Мой вес держится уже год, бывает, поправляюсь на один-два килограмма, но тут же беру себя в руки, их легче согнать, чем вес намного больший. Сейчас мой вес - 63 кг. Я не собираюсь останавливаться на достигнутом, и сейчас я снова села на свою диету, постараюсь сбросить еще 5-10 кг.

Эти рекомендации подходят только женщинам, до беременности не имевшим лишний вес, и женщинам со здоровой щитовидной железой. Если вы сидите на диетах и занимаетесь физическими упражнениями, но не можете похудеть - обратитесь к эндокринологу.

Удачи вам!

-